Giấc ngủ quan trọng như thế nào đối vớ sức khỏe?
Ngủ là hoạt động tự nhiên của con người, có tính chất định kỳ. Trong khi ngủ, cảm giác và vận động của được tạm ngưng lại một cách tương đối. Điều này có thể thấy rõ ở sự bất động của cơ thể và sự giảm phản ứng đối với các kích thích bên ngoài.Giấc ngủ đóng một vài trò vô cùng quan trọng giúp toàn bộ cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng.
Mỗi ngày một người nên ngủ trung bình từ 7 – 8 tiếng ban đêm. Khoảng an toàn tạm thời là từ 4 – 11 tiếng, nếu vượt quá mức này cơ thể sẽ phản ứng lại. Ngoài ngủ đủ giờ bạ cũng nên chú ý đảm bảo giấc ngủ không chập chờn, ngủ sâu, ngủ đúng tư thế, sau khi ngủ dậy cảm thấy thư giãn, thoải mái.
Thực tế, thời gian ngủ cũng sẽ thay đổi mà cụ thể là giảm theo độ tuổi. Những đứa trẻ mới sinh có thể ngủ 17 tiếng mỗi ngày, trẻ lớn thường ngủ khoảng 9 – 10 tiếng, người trưởng thành là 7 – 8 tiếng còn người lớn tuổi ngủ ít hơn, chỉ khoảng 6 tiếng hoặc ít hơn thế.
Các biểu hiện và tác hại của chứng mất ngủ
Mất ngủ thường phổ biến ở mọi lứa tuổi, bao gồm những biểu hiện như:- Khó đi vào giấc ngủ, thức khuya
- Giấc ngủ chập chờn, hay thức giấc giữa đêm và khó ngủ lại
- Ngủ không sâu giấc
- Thức dậy quá sớm
Với tầm quan trọng vô cùng lớn của giấc ngủ đối với sức khỏe con người, chứng mất ngủ đặc biệt là mất ngủ kéo dài sẽ gây ra rất nhiều hệ quả:
- Một đêm mất ngủ sẽ khiến bạn trông có vẻ mệt mỏi, uể oải và buồn ngủ vào sáng hôm sau.
- Mất ngủ trong thời gian dài sẽ mang đến những ảnh hưởng nghiem trọng hơn như giảm khả năng tập trung, tính tình thay đổi, dễ cáu gắt, bệnh trầm cảm, suy giảm sức đề kháng, đau nửa đầu…
Môt khảo sát về chứng mất ngủ đã chỉ ra:
- 4 – 48% dân số bị mất ngủ
- 33% gặp một hoặc nhiều triệu chứng của mất ngủ
- 15% uể oải, mệt mỏi vào bạn ngày do mất ngủ
- 18% dân số không thỏa mãn với giấc ngủ đêm của mình
- 30% mất ngủ có nguyên nhân liên quan đến những bệnh tâm thần.
- Nữ giới trong thời kỳ mãn kinh có tỷ lệ mất ngủ cao hơn so với nam giới do sự thay đổi hormone nữ trong cơ thể. Tuổi tác càng cao thì nguy cơ mất ngủ cũng càng cao.
Nguyên nhân gây mất ngủ
Mất ngủ được chia thành 2 loại là mất ngủ thoáng qua và mất ngủ mãn tính, mỗi loại được dẫn đến bởi các nguyên nhân khác nhau:- Mất ngủ thoáng qua (mất ngủ dưới 1 tuần)
- Căng thẳng, áp lức tâm lý
- Sự rối loạn trong chế độ, môi trường sinh hoạt trong ngày
- Sử dụng các chất kích thích như: thuốc lá, rượu bia, café, trà…
- Ăn quá nhiều các thức ăn khó tiêu vào buổi tối.
- Môi trường kém: ồn ào, quá sáng, bí bách…
- Mất ngủ mãn tính (kéo dài trên 1 tháng)
- Bệnh lý đa khoa: bệnh dj ứng, viêm khớp, bệnh tim mạch, huyết áp cao, hen phế quản…
35-50% mất ngủ mã tính có nguyên nhân liên quan tới bệnh lý tâm thần như: trầm cảm, sa sút trí tuệ, hung cảm, rối loạn lo âu lan tỏa, tâm thần phân liệt, nghiện các chất kích thích.
Bệnh lý liên quan tới giấc ngủ: chứng ngưng thở khi ngủ, ác mộng, mộng du, chứng hoảng sợ trong khi ngủ ...
Vấn đề sinh lý: thời kỳ kinh nguyệt, mãn kinh, mang thai, cảm sốt, đâu ốm…
Lý giải nguyên nhân: Thiếu ngủ gây đau đầu
Điều trị mất ngủ bằng thuốc: nếu mất ngủ liên tục bạn có thể dùng đến một số loại thuốc kích thích giấc ngủ nhẹ nhưng nhất định phải tuần theo sự hướng dẫn của bác sĩ. Những loại thuốc này nếu dùng không hợp lý có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Điều trị mất ngủ bằng các liệu pháp tâm lý: yếu tố tâm lý ảnh hửng rất nhiều đén giấc ngủ. Vì vậy điều chỉnh tâm lý, cân bằng đầu óc, hạn chế những áp lực từ công việc sẽ khiến chứng mất ngủ thuyên giảm nhanh chóng. Một số biện pháp tâm lý như ngồi thiền – yoga được các chuyên gia khuyên áp dụng rất nhiều.
Điều trị chứng mất ngủ như thế nào?
Điều trị chứng mất ngủ hiện nay chủ yếu là điều trị triệu chứng, kết hợp cùng với điều trị nguyên nhân nếu xác định cụ thể. Tuy là chứng bệnh phổ biến, thường gặp nhưng điều trị nhất định phải theo hướng dẫn của bác sĩ.Nguyên tắc trong điều trị mất ngủ
Loại bỏ các nguyên nhân chủ quan gây ra chứng mất ngủ: thường mỗi trường hợp khác nhau, bệnh nhân mất ngủ lại do những nguyên nhân khác nhau. Nếu chú ý một chút bán sẽ phát hiện điều gì khiến mình gặp tình trạng này: uống café, rượu bia, ăn khuya, chỗ ngủ không thoải mái… Hãy thay đối những điều này để có thể đảm bảo giấc ngủ chất lượng nhất mà không cần dùng đến thuốc.Điều trị mất ngủ bằng thuốc: nếu mất ngủ liên tục bạn có thể dùng đến một số loại thuốc kích thích giấc ngủ nhẹ nhưng nhất định phải tuần theo sự hướng dẫn của bác sĩ. Những loại thuốc này nếu dùng không hợp lý có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Điều trị mất ngủ bằng các liệu pháp tâm lý: yếu tố tâm lý ảnh hửng rất nhiều đén giấc ngủ. Vì vậy điều chỉnh tâm lý, cân bằng đầu óc, hạn chế những áp lực từ công việc sẽ khiến chứng mất ngủ thuyên giảm nhanh chóng. Một số biện pháp tâm lý như ngồi thiền – yoga được các chuyên gia khuyên áp dụng rất nhiều.
Website: https://daunhucnuadau.blogspot.com
